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NUTRIÇÃO

Alimentos FODMAP: o que são e como funciona a dieta

FODMAPs são carboidratos de cadeia curta pouco absorvidos no intestino, onde são rapidamente fermentados, e podem estar ligados a gases, inchaço, dor…
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Como calcular as calorias em uma dieta para ganho de massa muscular?

Muitos indivíduos iniciam na musculação buscando o ganho de massa muscular.  Esse ganho é dependente não somente do estímulo do treinamento, mas também da adequada ingestão de calorias e nutrientes através da dieta. Para...
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O álcool atrapalha o emagrecimento e o ganho de massa muscular?

O consumo de álcool é muito comum nos dias atuais e muitos praticantes de exercícios acreditam que é necessário abandonar de vez o álcool para melhorar o físico. Mas afinal de contas, qual impacto...
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Pós treino whey: whey protein é só para o pós-treino?

Não. O whey protein é uma fonte de proteínas de alto valor biológico, como carnes, ovos e peixe, e pode ser usado em qualquer horário do dia, não só após o…
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Nitratos na saúde e desempenho

Os nitratos são moléculas que no nosso organismo podem aumentar a produção de óxido nítrico (NO) e estão relacionados com efeitos positivos na performance e na saúde. Eles ajudam a reduzir a pressão arterial...
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Coisas que você precisa saber sobre o emagrecimento

1 Não precisa zerar carboidratos. Carboidratos facilitam a adesão à dieta e fornecem energia para organismo. Dietas com alta ou baixa ingestão de carboidratos mostram emagrecimento similar quando as demais variáveis são ajustadas. O...
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Ômega 3

Uma suplementação interessante para quem não costuma ingerir peixes frequentemente é a suplementação de ômega 3. O ômega 3 é um ácido graxo poli-insaturado encontrado principalmente em peixes de água fria (salmão, sardinha) na...
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Pode tomar whey com leite? Entenda a mistura

Tempo de leitura: 2 min Sim. Segundo o texto, misturar whey com leite não atrapalha os ganhos e pode até melhorá-los. O ponto de atenção é que a quantidade de leite esteja de acordo...
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Sensibilidade à cafeína

Muitas pessoas afirmam que com o passar do tempo, deixam de sentir os efeitos da cafeína sobre o estado de alerta. Uma das explicações para isso é relacionada à metabolização da cafeína. A cafeína...
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Por que pesar os alimentos?

Essa é uma dúvida muito comum entre pessoas que estão entrando no “mundo fitness” buscando mudança corporal. Podemos emagrecer ou engordar comendo os mesmos alimentos, o que vai determinar isso é a quantidade daquilo...
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