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TREINO

Cadência e hipertrofia, quanto mais lento melhor?

A cadência é basicamente a duração da repetição. Muitos indivíduos afirmam que realizar a fase excêntrica do exercício de forma mais lenta irá acarretar em maiores ganhos de massa muscular, mas será isso verdade?...

Coisas que você precisa saber sobre o emagrecimento

1 Não precisa zerar carboidratos. Carboidratos facilitam a adesão à dieta e fornecem energia para organismo. Dietas com alta ou baixa ingestão de carboidratos mostram emagrecimento similar quando as demais variáveis são ajustadas. O...

O que é melhor para aumento da força e hipertrofia, mais ou menos carga?

A meta-análise de Schoenfeld e colaboradores (2017) analisou o ganho de força e hipertrofia no treinamento com baixas (<60%1RM) e altas (>60%1RM) cargas. O estudo revisou 21 artigos, envolveu indivíduos não treinados (apenas 3...

Monitores de frequência cardíaca e gasto energético são efetivos?

Nos dias atuais o uso de monitores de gasto calórico e frequência cardíaca (FC) é cada vez mais comum. Possivelmente você já viu alguém divulgando nos stories alguma foto de seu Apple Watch mostrando...

Privação de sono e desempenho

A privação do sono é algo muito comum nos nossos atuais. Nós deixamos de dormir pra realizar uma infinidade de atividades, como estudar, trabalhar, exercitar-se, assistir netflix, etc. Essa privação de sono nos traz...

O treinamento de força (anaeróbio) pode melhorar o sistema aeróbio?

O treinamento de força produz diversos benefícios para saúde do ser humano, ele reduz a pressão arterial, melhora resistência à insulina, reduz risco de doenças cardiovasculares, diminuiu a perda da massa muscular e óssea,...

Amplitude de movimento e hipertrofia

É comum ouvir pessoas afirmando que quanto maior a amplitude de movimento (ADM), maior o recrutamento de fibras musculares e como consequência maior hipertrofia. Lembra-se da frase “se a barra não bater no peito...

Principais erros de quem busca ganhar massa muscular

1 – Não consumir calorias suficientes Em uma dieta para ganho de massa muscular é necessário que exista um superávit calórico, ou seja, que a pessoa consuma mais calorias do que gaste. Esse superávit...

Ouvir música durante o treino melhora o desempenho?

Ouvir música durante a pratica de exercícios é algo muito comum nos dias atuais. Grande parte dos frequentadores de academia treina com fones de ouvido. Mas além de ser algo prazeroso, será que ouvir...

A ordem dos exercícios influencia nos ganhos de força e hipertrofia?

Uma dúvida comum entre frequentadores de academia é sobre a ordem dos exercícios. Por qual exercício eu começo? Multiarticulares ou isolados? Leg press antes da cadeira extensora ou vice versa? As diretrizes atuais recomendam...