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TREINO

Você não precisa fazer exercícios em jejum para perder mais gordura

É muito propagado no meio fitness que o exercício em jejum seria mais eficaz para perda de gordura do que o exercício em estado alimentado, mas será mesmo? Durante o jejum, os níveis baixos...
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Musculação e saúde: além da mudança estética

Estamos iniciando mais um ano e uma promessa comum nesses dias é a de começar um programa de treinamento. Aproveitando a deixa, citamos abaixo alguns benefícios da musculação realizada de maneira REGULAR (não adianta...
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É possível ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo?

Praticamente todas as pessoas que entram na academia desejam perder uma gordurinha aqui, ganhar um pouco de massa muscular ali, e elas querem que isso ocorra ao mesmo tempo. Mas será que é possível...
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Exercício aeróbio e saúde cardíaca

Em todo o mundo a atividade física é recomendada para prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares (DCV). Diversos estudos têm mostrado benefícios do exercício regular para o sistema cardiovascular em diferentes populações, como jovens,...
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Cadência e hipertrofia, quanto mais lento melhor?

A cadência é basicamente a duração da repetição. Muitos indivíduos afirmam que realizar a fase excêntrica do exercício de forma mais lenta irá acarretar em maiores ganhos de massa muscular, mas será isso verdade?...
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Coisas que você precisa saber sobre o emagrecimento

1 Não precisa zerar carboidratos. Carboidratos facilitam a adesão à dieta e fornecem energia para organismo. Dietas com alta ou baixa ingestão de carboidratos mostram emagrecimento similar quando as demais variáveis são ajustadas. O...
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O que é melhor para aumento da força e hipertrofia, mais ou menos carga?

A meta-análise de Schoenfeld e colaboradores (2017) analisou o ganho de força e hipertrofia no treinamento com baixas (<60%1RM) e altas (>60%1RM) cargas. O estudo revisou 21 artigos, envolveu indivíduos não treinados (apenas 3...
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Monitores de frequência cardíaca e gasto energético são efetivos?

Nos dias atuais o uso de monitores de gasto calórico e frequência cardíaca (FC) é cada vez mais comum. Possivelmente você já viu alguém divulgando nos stories alguma foto de seu Apple Watch mostrando...
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Privação de sono e desempenho

A privação do sono é algo muito comum nos nossos atuais. Nós deixamos de dormir pra realizar uma infinidade de atividades, como estudar, trabalhar, exercitar-se, assistir netflix, etc. Essa privação de sono nos traz...
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O treinamento de força (anaeróbio) pode melhorar o sistema aeróbio?

O treinamento de força produz diversos benefícios para saúde do ser humano, ele reduz a pressão arterial, melhora resistência à insulina, reduz risco de doenças cardiovasculares, diminuiu a perda da massa muscular e óssea,...
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