Beta-alanina e desempenho
A beta-alanina (BA) é um aminoácido que em combinação com o aminoácido histidina sintetiza o dipeptídeo carnosina. No músculo esquelético a carnosina está presente principalmente nas fibras do tipo II, de contração rápida, que...
Treinamento de força e ciclo menstrual
Muitas mulheres possuem dúvidas acerca da influência do ciclo menstrual (CM) no desempenho dos treinos. Será que existe uma fase do CM em que o rendimento realmente é prejudicado e o volume e a...
Treino HIIT
A correria dos dias atuais faz com que as pessoas tenham menos tempo disponível para se exercitarem, por conta disso o método de treinamento HIIT vem ganhando maior fama e adesão, pois não demanda...
Agachamento livre VS Smith machine. Qual promove maior ativação muscular?
O agachamento é um dos principais exercícios do treinamento com pesos. É um exercício muito realizado por aqueles que buscam aumentar o volume dos membros inferiores. Duas variações do agachamento muito utilizadas são o...
Posição dos pés e hipertrofia da panturrilha
Um dos grupamentos musculares mais difíceis de desenvolver para a maioria dos praticantes de musculação são as panturrilhas. Muitos tentam variar constantemente os exercícios, a carga e as repetições buscando evoluir esse grupamento muscular....
Cluster set
Um método de treinamento que vem sendo muito utilizado e tem ganhado fama é o CLUSTER SET. Nesse método é realizado um fracionamento da série em blocos de repetições com pequenos intervalos entre eles....
Você não precisa fazer exercícios em jejum para perder mais gordura
É muito propagado no meio fitness que o exercício em jejum seria mais eficaz para perda de gordura do que o exercício em estado alimentado, mas será mesmo? Durante o jejum, os níveis baixos...
Musculação e saúde: além da mudança estética
Estamos iniciando mais um ano e uma promessa comum nesses dias é a de começar um programa de treinamento. Aproveitando a deixa, citamos abaixo alguns benefícios da musculação realizada de maneira REGULAR (não adianta...
É possível ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo?
Praticamente todas as pessoas que entram na academia desejam perder uma gordurinha aqui, ganhar um pouco de massa muscular ali, e elas querem que isso ocorra ao mesmo tempo. Mas será que é possível...
Exercício aeróbio e saúde cardíaca
Em todo o mundo a atividade física é recomendada para prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares (DCV). Diversos estudos têm mostrado benefícios do exercício regular para o sistema cardiovascular em diferentes populações, como jovens,...
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