Cadência e hipertrofia, quanto mais lento melhor?
A cadência é basicamente a duração da repetição. Muitos indivíduos afirmam que realizar a fase excêntrica do exercício de forma mais lenta irá acarretar em maiores ganhos de massa muscular, mas será isso verdade?...
Coisas que você precisa saber sobre o emagrecimento
1 Não precisa zerar carboidratos. Carboidratos facilitam a adesão à dieta e fornecem energia para organismo. Dietas com alta ou baixa ingestão de carboidratos mostram emagrecimento similar quando as demais variáveis são ajustadas. O...
O que é melhor para aumento da força e hipertrofia, mais ou menos carga?
A meta-análise de Schoenfeld e colaboradores (2017) analisou o ganho de força e hipertrofia no treinamento com baixas (<60%1RM) e altas (>60%1RM) cargas. O estudo revisou 21 artigos, envolveu indivíduos não treinados (apenas 3...
Monitores de frequência cardíaca e gasto energético são efetivos?
Nos dias atuais o uso de monitores de gasto calórico e frequência cardíaca (FC) é cada vez mais comum. Possivelmente você já viu alguém divulgando nos stories alguma foto de seu Apple Watch mostrando...
Privação de sono e desempenho
A privação do sono é algo muito comum nos nossos atuais. Nós deixamos de dormir pra realizar uma infinidade de atividades, como estudar, trabalhar, exercitar-se, assistir netflix, etc. Essa privação de sono nos traz...
O treinamento de força (anaeróbio) pode melhorar o sistema aeróbio?
O treinamento de força produz diversos benefícios para saúde do ser humano, ele reduz a pressão arterial, melhora resistência à insulina, reduz risco de doenças cardiovasculares, diminuiu a perda da massa muscular e óssea,...
Amplitude de movimento e hipertrofia
É comum ouvir pessoas afirmando que quanto maior a amplitude de movimento (ADM), maior o recrutamento de fibras musculares e como consequência maior hipertrofia. Lembra-se da frase “se a barra não bater no peito...
Principais erros de quem busca ganhar massa muscular
1 – Não consumir calorias suficientes Em uma dieta para ganho de massa muscular é necessário que exista um superávit calórico, ou seja, que a pessoa consuma mais calorias do que gaste. Esse superávit...
Ouvir música durante o treino melhora o desempenho?
Ouvir música durante a pratica de exercícios é algo muito comum nos dias atuais. Grande parte dos frequentadores de academia treina com fones de ouvido. Mas além de ser algo prazeroso, será que ouvir...
A ordem dos exercícios influencia nos ganhos de força e hipertrofia?
Uma dúvida comum entre frequentadores de academia é sobre a ordem dos exercícios. Por qual exercício eu começo? Multiarticulares ou isolados? Leg press antes da cadeira extensora ou vice versa? As diretrizes atuais recomendam...
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A WiseHealth® Nutrition é uma empresa voltada a fabricação e distribuição de suplementos alimentares.
Com rigorosos critérios para a escolha da matéria prima e venda direta de fábrica para o consumidor final, conseguimos aliar preço justo com produtos da mais alta qualidade.
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Esse é o nosso lema, essa é a Wise!
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