Pode tomar whey com leite? Entenda a mistura

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Sim. Segundo o texto, misturar whey com leite não atrapalha os ganhos e pode até melhorá-los. O ponto de atenção é que a quantidade de leite esteja de acordo com os macronutrientes e calorias do dia, e a mistura vale para qualquer horário, não só o pós-treino.

Pontos principais

Misturar whey com leite não atrapalha os ganhos e pode inclusive até melhorar eles.
O whey é a proteína de absorção rápida do soro do leite (cerca de 20% do leite); a caseína, de absorção lenta, representa os outros 80%.
O leite traz carboidratos e gorduras (ou só carboidratos, se for desnatado), o que não é problema desde que a quantidade respeite os macronutrientes e calorias do dia.
O whey é melhor que a caseína para promover síntese proteica muscular, e a caseína é mais anticatabólica.
A mistura vale para qualquer horário do dia, por exemplo em uma refeição com frutas e cereais.

Muitas pessoas se questionam se é correto misturar whey com o leite com medo da mistura atrasar ou atrapalhar a absorção do whey, acarretando em menores ganhos de massa muscular.

Whey e leite: como se relacionam as proteínas

O whey protein é a proteína do soro do leite, uma proteína de absorção rápida que representada aproximadamente 20% da composição do leite, enquanto os outros 80% são compostos pela caseína (uma proteína de absorção lenta).

Carboidratos e gorduras do leite entram na conta

Acontece que ao ingerir o leite, juntamente com as proteínas, você estará ingerindo carboidratos e gorduras que fazem parte da composição dele, ou só carboidratos caso você utilize o leite desnatado, mas isso não é um problema desde que a quantidade de leite esteja de acordo com os macronutrientes e calorias que você precisa ingerir ao longo do dia.

O que as pesquisas mostram sobre o leite após o exercício

Pesquisas mostram que a ingestão de leite após o exercício tem o potencial de impactar beneficamente a recuperação aguda e a adaptação ao treinamento crônico. O leite aumenta a síntese das proteínas musculares pós-exercício, pode contribuir para a ressíntese de glicogênio e atenua perda de função/dor muscular pós-exercício.

Misturar whey com leite atrapalha os ganhos?

Misturar whey com leite não atrapalha seus ganhos e pode inclusive até melhorar eles. O whey protein é melhor que a caseína para promover síntese proteica muscular, mas a caseína é uma proteína mais anticatabólica, com grande potencial de reduzir a degradação de proteínas.

Em quais horários tomar leite com whey

Esta mistura não é somente válida para o pós-treino, mas para qualquer horário do dia. Pode ser parte de uma refeição com frutas e cereais por exemplo.

Conclusão

Enfim, whey com leite é uma combinação muito saborosa que pode te ajudar no ganho e manutenção da massa muscular. Procure bons profissionais para ajudá-lo a alcançar seus objetivos!