Browsing Category

CORPO

agua diurética

O efeito diurético da água

Um dos comentários mais comuns de uma pessoa que aumentou a ingestão de água é a frequência de vezes em que passou a ir ao banheiro. Para entender esse efeito diurético da água precisamos...

Creatina causa queda de cabelo?

Algumas pessoas afirmam que a creatina aumenta as chances de queda de cabelo.  Esse pensamento vem do estudo de Merwe e colaboradores (2009), no qual encontrou um aumento significativo nos níveis de DHT (dihidrotestosterona)...

Treinamento de força na adolescência prejudica o crescimento?

Existe uma crença de que o treinamento de força pode prejudicar o crescimento de adolescentes por conta da utilização da sobrecarga nos exercícios, o que poderia levar a lesões ósseas. Em relação ao treinamento...

Treinamento de força e ciclo menstrual

Muitas mulheres possuem dúvidas acerca da influência do ciclo menstrual (CM) no desempenho dos treinos. Será que existe uma fase do CM em que o rendimento realmente é prejudicado e o volume e a...

Higiene do sono

Uma boa noite de sono é indispensável para o bom desempenho das atividades diárias. A restrição do sono, mesmo que apenas por uma noite é associada a menor desempenho esportivo e a menor capacidade...

Você não precisa fazer exercícios em jejum para perder mais gordura

É muito propagado no meio fitness que o exercício em jejum seria mais eficaz para perda de gordura do que o exercício em estado alimentado, mas será mesmo? Durante o jejum, os níveis baixos...

Cadência e hipertrofia, quanto mais lento melhor?

A cadência é basicamente a duração da repetição. Muitos indivíduos afirmam que realizar a fase excêntrica do exercício de forma mais lenta irá acarretar em maiores ganhos de massa muscular, mas será isso verdade?...

Coisas que você precisa saber sobre o emagrecimento

1 Não precisa zerar carboidratos. Carboidratos facilitam a adesão à dieta e fornecem energia para organismo. Dietas com alta ou baixa ingestão de carboidratos mostram emagrecimento similar quando as demais variáveis são ajustadas. O...

Celulite, o que é e como eliminar?

A Lipodistrofia ginoide (LDG), conhecida popularmente como celulite afeta até 90% das mulheres praticamente em todas as fases da vida, começando na puberdade, mas sendo mais evidente em mulheres acima de 30 anos, com...

O que é melhor para aumento da força e hipertrofia, mais ou menos carga?

A meta-análise de Schoenfeld e colaboradores (2017) analisou o ganho de força e hipertrofia no treinamento com baixas (<60%1RM) e altas (>60%1RM) cargas. O estudo revisou 21 artigos, envolveu indivíduos não treinados (apenas 3...