Creatina é bom para quê? O que a ciência mostra sobre benefícios e limites
A creatina ajuda em esforços curtos e intensos, na força e na massa magra com treino, e tem evidência modesta em idosos. Veja dose e limites.
Memória muscular e hipertrofia: o que a ciência mostra
A memória muscular é o fenômeno em que músculos previamente treinados recuperam seu tamanho e força mais rapidamente do que músculos que nunca foram treinados…
Cluster set: o que é e como usar o método na academia
O cluster set é um método de treinamento em que a série é fracionada em blocos de repetições com pequenos intervalos entre eles.







