Browsing Category

NUTRIÇÃO

Você não precisa fazer exercícios em jejum para perder mais gordura

É muito propagado no meio fitness que o exercício em jejum seria mais eficaz para perda de gordura do que o exercício em estado alimentado, mas será mesmo? Durante o jejum, os níveis baixos...

Motivos para aumentar o consumo de proteínas em uma dieta para emagrecer

Ingerir uma quantidade adequada de proteínas ao longo do dia é essencial para saúde e desempenho. Abaixo, citamos alguns motivos para aumentar o consumo proteico durante uma dieta para emagrecimento. – Aumento da saciedade...

FODMAPs

Alguns indivíduos sofrem com desordens gastrointestinais decorrentes da ingestão de alguns alimentos e isso pode estar diretamente relacionado à ingestão de FODMAPs. Mas o que é isso?⁣ ⁣ Do inglês, FODMAPs significa oligossacarídeos, dissacarídeos,...

Como calcular as calorias em uma dieta para ganho de massa muscular?

Muitos indivíduos iniciam na musculação buscando o ganho de massa muscular.  Esse ganho é dependente não somente do estímulo do treinamento, mas também da adequada ingestão de calorias e nutrientes através da dieta. Para...

O álcool atrapalha o emagrecimento e o ganho de massa muscular?

O consumo de álcool é muito comum nos dias atuais e muitos praticantes de exercícios acreditam que é necessário abandonar de vez o álcool para melhorar o físico. Mas afinal de contas, qual impacto...

Nitratos na saúde e desempenho

Os nitratos são moléculas que no nosso organismo podem aumentar a produção de óxido nítrico (NO) e estão relacionados com efeitos positivos na performance e na saúde. Eles ajudam a reduzir a pressão arterial...

Coisas que você precisa saber sobre o emagrecimento

1 Não precisa zerar carboidratos. Carboidratos facilitam a adesão à dieta e fornecem energia para organismo. Dietas com alta ou baixa ingestão de carboidratos mostram emagrecimento similar quando as demais variáveis são ajustadas. O...

Ômega 3

Uma suplementação interessante para quem não costuma ingerir peixes frequentemente é a suplementação de ômega 3. O ômega 3 é um ácido graxo poli-insaturado encontrado principalmente em peixes de água fria (salmão, sardinha) na...

Posso tomar whey com leite?

Muitas pessoas se questionam se é correto misturar whey com o leite com  medo da mistura atrasar ou atrapalhar a absorção do whey, acarretando em menores ganhos de massa muscular. O whey protein é...

Sensibilidade à cafeína

Muitas pessoas afirmam que com o passar do tempo, deixam de sentir os efeitos da cafeína sobre o estado de alerta. Uma das explicações para isso é relacionada à metabolização da cafeína. A cafeína...