TREINO

Cluster set

Um método de treinamento que vem sendo muito utilizado e tem ganhado fama é o CLUSTER SET. Nesse método é realizado um fracionamento da série em blocos de repetições com pequenos intervalos entre eles....

NUTRIÇÃO, SUPLEMENTOS

A proteína da ervilha é uma boa opção?

Com o aumento da quantidade de pessoas aderindo a dietas vegetarianas e veganas, também ocorreu o aumento da indústria em criar produtos para suprir as necessidades desse público. Dentre as muitas opções de proteínas...

CORPO, NUTRIÇÃO

Você não precisa fazer exercícios em jejum para perder mais gordura

É muito propagado no meio fitness que o exercício em jejum seria mais eficaz para perda de gordura do que o exercício em estado alimentado, mas será mesmo? Durante o jejum, os níveis baixos...

NUTRIÇÃO, SUPLEMENTOS

Motivos para aumentar o consumo de proteínas em uma dieta para emagrecer

Ingerir uma quantidade adequada de proteínas ao longo do dia é essencial para saúde e desempenho. Abaixo, citamos alguns motivos para aumentar o consumo proteico durante uma dieta para emagrecimento. – Aumento da saciedade...

TREINO

Musculação e saúde: além da mudança estética

Estamos iniciando mais um ano e uma promessa comum nesses dias é a de começar um programa de treinamento. Aproveitando a deixa, citamos abaixo alguns benefícios da musculação realizada de maneira REGULAR (não adianta...

TREINO

É possível ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo?

Praticamente todas as pessoas que entram na academia desejam perder uma gordurinha aqui, ganhar um pouco de massa muscular ali, e elas querem que isso ocorra ao mesmo tempo. Mas será que é possível...

TREINO

Exercício aeróbio e saúde cardíaca

Em todo o mundo a atividade física é recomendada para prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares (DCV). Diversos estudos têm mostrado benefícios do exercício regular para o sistema cardiovascular em diferentes populações, como jovens,...

NUTRIÇÃO

FODMAPs

Alguns indivíduos sofrem com desordens gastrointestinais decorrentes da ingestão de alguns alimentos e isso pode estar diretamente relacionado à ingestão de FODMAPs. Mas o que é isso?⁣ ⁣ Do inglês, FODMAPs significa oligossacarídeos, dissacarídeos,...

NUTRIÇÃO

Como calcular as calorias em uma dieta para ganho de massa muscular?

Muitos indivíduos iniciam na musculação buscando o ganho de massa muscular.  Esse ganho é dependente não somente do estímulo do treinamento, mas também da adequada ingestão de calorias e nutrientes através da dieta. Para...

CORPO, TREINO

Cadência e hipertrofia, quanto mais lento melhor?

A cadência é basicamente a duração da repetição. Muitos indivíduos afirmam que realizar a fase excêntrica do exercício de forma mais lenta irá acarretar em maiores ganhos de massa muscular, mas será isso verdade?...