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FODMAPs
Como calcular as calorias em ...
Cadência e hipertrofia, qua ...

CORPO, TREINO

O que é melhor para aumento da força e hipertrofia, mais ou menos carga?

A meta-análise de Schoenfeld e colaboradores (2017) analisou o ganho de força e hipertrofia no treinamento com baixas (<60%1RM) e altas (>60%1RM) cargas. O estudo revisou 21 artigos, envolveu indivíduos não treinados (apenas 3...

NUTRIÇÃO, SUPLEMENTOS

Posso tomar whey com leite?

Muitas pessoas se questionam se é correto misturar whey com o leite com  medo da mistura atrasar ou atrapalhar a absorção do whey, acarretando em menores ganhos de massa muscular. O whey protein é...

TREINO

Monitores de frequência cardíaca e gasto energético são efetivos?

Nos dias atuais o uso de monitores de gasto calórico e frequência cardíaca (FC) é cada vez mais comum. Possivelmente você já viu alguém divulgando nos stories alguma foto de seu Apple Watch mostrando...

CORPO, SUPLEMENTOS

COLÁGENO TIPO 2 (UC-II)

O colágeno tipo II não desnaturado (UC-II) é um suplemento nutricional derivado da cartilagem de frango. Atualmente sua utilização vem crescendo entre pessoas que sofrem com alguma doença ou desgaste articular, como a osteoartrite...

CORPO, TREINO

Privação de sono e desempenho

A privação do sono é algo muito comum nos nossos atuais. Nós deixamos de dormir pra realizar uma infinidade de atividades, como estudar, trabalhar, exercitar-se, assistir netflix, etc. Essa privação de sono nos traz...

NUTRIÇÃO

Sensibilidade à cafeína

Muitas pessoas afirmam que com o passar do tempo, deixam de sentir os efeitos da cafeína sobre o estado de alerta. Uma das explicações para isso é relacionada à metabolização da cafeína. A cafeína...

SUPLEMENTOS

Cafeína e desempenho

A cafeína é um composto presente em muitos alimentos e bebidas que consumimos diariamente, como chás, café, refrigerantes e chocolates. Ela possui diversos mecanismos de ação, aumenta a atividade dopaminérgica, é antagonista de receptores...

CORPO, TREINO

O treinamento de força (anaeróbio) pode melhorar o sistema aeróbio?

O treinamento de força produz diversos benefícios para saúde do ser humano, ele reduz a pressão arterial, melhora resistência à insulina, reduz risco de doenças cardiovasculares, diminuiu a perda da massa muscular e óssea,...

NUTRIÇÃO

Por que pesar os alimentos?

Essa é uma dúvida muito comum entre pessoas que estão entrando no “mundo fitness” buscando mudança corporal. Podemos emagrecer ou engordar comendo os mesmos alimentos, o que vai determinar isso é a quantidade daquilo...

CORPO, TREINO

Amplitude de movimento e hipertrofia

É comum ouvir pessoas afirmando que quanto maior a amplitude de movimento (ADM), maior o recrutamento de fibras musculares e como consequência maior hipertrofia. Lembra-se da frase “se a barra não bater no peito...