NUTRIÇÃO, SUPLEMENTOS

Nitratos na saúde e desempenho

Os nitratos são moléculas que no nosso organismo podem aumentar a produção de óxido nítrico (NO) e estão relacionados com efeitos positivos na performance e na saúde. Eles ajudam a reduzir a pressão arterial...

CORPO, NUTRIÇÃO

Coisas que você precisa saber sobre o emagrecimento

1 Não precisa zerar carboidratos. Carboidratos facilitam a adesão à dieta e fornecem energia para organismo. Dietas com alta ou baixa ingestão de carboidratos mostram emagrecimento similar quando as demais variáveis são ajustadas. O...

NUTRIÇÃO, SUPLEMENTOS

Ômega 3

Uma suplementação interessante para quem não costuma ingerir peixes frequentemente é a suplementação de ômega 3. O ômega 3 é um ácido graxo poli-insaturado encontrado principalmente em peixes de água fria (salmão, sardinha) na...

CORPO

Celulite, o que é e como eliminar?

A Lipodistrofia ginoide (LDG), conhecida popularmente como celulite afeta até 90% das mulheres praticamente em todas as fases da vida, começando na puberdade, mas sendo mais evidente em mulheres acima de 30 anos, com...

SUPLEMENTOS

Bicarbonato de sódio e desempenho

O bicarbonato de sódio pode ser uma ótima opção para quem busca melhora do desempenho de forma aguda. Ele atua como sistema tampão e é um dos principais reguladores do pH sanguíneo. Precisamos lembrar...

CORPO, TREINO

O que é melhor para aumento da força e hipertrofia, mais ou menos carga?

A meta-análise de Schoenfeld e colaboradores (2017) analisou o ganho de força e hipertrofia no treinamento com baixas (<60%1RM) e altas (>60%1RM) cargas. O estudo revisou 21 artigos, envolveu indivíduos não treinados (apenas 3...

NUTRIÇÃO, SUPLEMENTOS

Posso tomar whey com leite?

Muitas pessoas se questionam se é correto misturar whey com o leite com  medo da mistura atrasar ou atrapalhar a absorção do whey, acarretando em menores ganhos de massa muscular. O whey protein é...

TREINO

Monitores de frequência cardíaca e gasto energético são efetivos?

Nos dias atuais o uso de monitores de gasto calórico e frequência cardíaca (FC) é cada vez mais comum. Possivelmente você já viu alguém divulgando nos stories alguma foto de seu Apple Watch mostrando...

CORPO, SUPLEMENTOS

COLÁGENO TIPO 2 (UC-II)

O colágeno tipo II não desnaturado (UC-II) é um suplemento nutricional derivado da cartilagem de frango. Atualmente sua utilização vem crescendo entre pessoas que sofrem com alguma doença ou desgaste articular, como a osteoartrite...

CORPO, TREINO

Privação de sono e desempenho

A privação do sono é algo muito comum nos nossos atuais. Nós deixamos de dormir pra realizar uma infinidade de atividades, como estudar, trabalhar, exercitar-se, assistir netflix, etc. Essa privação de sono nos traz...