Cafeína antes do treino: o que muda além do desempenho

Cafeína antes do treino vai além do desempenho

Você toma café ou um pré-treino antes de correr ou ir para a academia? Já parou para pensar no que acontece com o corpo nessa hora? Mas, afinal, a cafeína só ajuda no treino ou ela também muda a forma como você reage ao esforço?

Neste artigo, você vai entender o que diz uma revisão narrativa sobre as respostas cardiometabólicas agudas à cafeína tomada antes do exercício ^[1]. Você também vai ver por que o efeito muda de pessoa para pessoa e como usar essa informação com mais cuidado.

A cafeína está entre os suplementos mais usados na nutrição esportiva, com muita evidência de ganho de desempenho ^[1]. Os autores olham para outro lado da questão: o exercício já é um estresse cardiometabólico agudo, e a cafeína pode modificar a intensidade, o tempo e a recuperação dessas respostas ^[1]. Por ser uma revisão narrativa, ela reúne e interpreta estudos, sem o cálculo estatístico de uma meta-análise.

Se você quer o lado do desempenho, vale ler também o artigo sobre cafeína e desempenho.

Glicose: o que um estudo mostrou

Um estudo avaliou se uma sessão de exercício de endurance na noite anterior mudaria o efeito da cafeína sobre a tolerância à glicose na manhã seguinte. O resultado: o exercício não impediu o efeito inibidor da cafeína ^[2]. Ou seja, treinar na véspera não anulou esse efeito.

Quem tem diabetes ou alteração no controle da glicose deve falar com o médico antes de testar cafeína perto do treino. Para entender o outro lado dessa conversa, leia sobre exercício e transporte de glicose dependente de insulina.

Por que a resposta muda de pessoa para pessoa

Segundo a revisão, os efeitos variam conforme vários fatores ^[1]:

• Dose e momento: quanto e quando você toma.
• Forma do suplemento: cápsula, café, goma, bebida.
• Exercício: tipo e intensidade do treino.
• Perfil da pessoa: nível de treinamento, consumo habitual de cafeína, genótipo, sexo e estado hormonal.

Por isso, os autores concluem que a cafeína pré-exercício não deve ser vista só como um auxílio ergogênico uniformemente benéfico ^[1]. Se você se pergunta por que a mesma xícara cai bem em um amigo e deixa você agitado, o texto sobre sensibilidade à cafeína ajuda.

Como usar com mais critério no dia a dia

Para quem prefere uma dose definida, a Cafeína 200 mg vem em cápsulas, o que facilita saber quanto você consome em cada vez.

Algumas atitudes ajudam a usar a cafeína com mais critério:

• Some todas as fontes: café, pré-treino e cápsulas entram na mesma conta.
• Observe o corpo: palpitação, tremor e ansiedade indicam que a dose ou o horário não combinam com você.
• Pense no horário: treinar à noite com cafeína pode interferir no sono.

Limites da revisão e quando procurar um profissional

A revisão descreve tendências, não uma receita. Os estudos costumam ser feitos em laboratório e com perfis específicos, por isso o resultado pode não valer para o seu caso.

Se você tem hipertensão, doença cardíaca, diabetes, obesidade, está grávida ou usa medicamentos, converse com seu médico ou nutricionista antes de usar cafeína antes do treino. Palpitação forte, dor no peito ou falta de ar durante o exercício pedem que você pare e procure atendimento. Para entender melhor a relação entre esforço e coração, leia sobre exercício aeróbio e saúde cardíaca.

Perguntas frequentes

A cafeína antes do treino faz mal para o coração?

Depende da pessoa e do contexto. A revisão trata essas respostas como algo que a cafeína pode modificar, e os efeitos variam com dose, hábito e perfil individual [1]. Se você tem hipertensão ou doença cardíaca, converse com seu médico antes de usar.

Treinar na noite anterior evita o efeito da cafeína na glicose?

Em um estudo, uma sessão de exercício de endurance na noite anterior não impediu o efeito inibidor da cafeína sobre a tolerância à glicose na manhã seguinte [2].

Leia também

• cafeína e desempenho
• sensibilidade à cafeína
• exercício e transporte de glicose dependente de insulina
• sono
• exercício aeróbio e saúde cardíaca

Fontes

1. Pre-Exercise Caffeine as a Modulator of Exercise-Induced Acute Cardiometabolic Responses: A Narrative Review
2. An Acute Bout of Endurance Exercise Does Not Prevent the Inhibitory Effect of Caffeine on Glucose Tolerance the following Morning