Treinamento de força na adolescência prejudica o crescimento?

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Existe uma crença de que o treinamento de força pode prejudicar o crescimento de adolescentes por conta da utilização da sobrecarga nos exercícios, o que poderia levar a lesões ósseas.

Em relação ao treinamento de força para esse grupo, um dos maiores riscos é de que ocorra uma lesão na placa epifisária, mais conhecida como placa de crescimento, encontrada nos ossos. Uma lesão nessa placa pode gerar o cessamento do processo de crescimento na região afetada, porém os estudos mostram que quando submetidos a um programa de treinamento de força adequado e supervisionado, as chances da lesão acontecer são mínimas.

Na verdade, quando adolescentes são expostos a um treinamento de força bem prescrito e eficiente, ele aumenta o índice de força óssea, a resistência óssea, o conteúdo mineral ósseo, a força muscular e deixa os tendões mais fortes, o que reduz as taxas de fraturas e de lesões musculares.

Nessa fase o treinamento de força deve ser utilizado para criar uma base adequada para posteriores treinamentos/atividades, sempre respeitando a especificidade e individualidade de cada pessoa.

Abaixo alguns benefícios do treinamento de força para adolescentes:

Redução da massa gorda;

Aumento da massa magra;

Aumento da massa óssea;

Melhora da aptidão cardiovascular;

Otimização da saúde e do bem-estar;

Melhora da autoestima e saúde mental;

Aumento da força;

Aumento do desempenho das atividades motoras;

Aumento da velocidade;

Aumento da potência;

Melhora das aptidões físicas;

Desenvolvimento da aprendizagem motora;

Redução do risco de lesão;

Auxílio no processo de reabilitação de lesão;

Tornar-se um adulto ativo

 

REFERÊNCIAS:

Myers AM, Beam NW, Fakhoury JD. Resistance training for children and adolescents. Transl Pediatr. 2017;6(3):137-143. doi:10.21037/tp.2017.04.01

Treinamento Para Grupos Especiais. Guia de prescrição baseado em evidências. Ingrid Dias e colaboradores, 2020.

Wyllian Oliveira
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Wyllian Oliveira

Educador Físico Graduando em Nutrição

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