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Wyllian Oliveira

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Wyllian Oliveira

Educador Físico Graduando em Nutrição

Beta-alanina e desempenho

A beta-alanina (BA) é um aminoácido que em combinação com o aminoácido histidina sintetiza o dipeptídeo carnosina.  No músculo esquelético a carnosina está presente principalmente nas fibras do tipo II, de contração rápida, que...

Preciso consumir proteína imediatamente após o treino?

Muitas pessoas acreditam que existe uma janela anabólica pós-exercício que fica aberta por um curto período de tempo e que a ingestão de proteínas imediatamente nesse período irá potencializar seu desempenho, da mesma forma...

Higiene do sono

Uma boa noite de sono é indispensável para o bom desempenho das atividades diárias. A restrição do sono, mesmo que apenas por uma noite é associada a menor desempenho esportivo e a menor capacidade...

Agachamento livre VS Smith machine. Qual promove maior ativação muscular?

O agachamento é um dos principais exercícios do treinamento com pesos. É um exercício muito realizado por aqueles que buscam aumentar o volume dos membros inferiores. Duas variações do agachamento muito utilizadas são o...

Posição dos pés e hipertrofia da panturrilha

Um dos grupamentos musculares mais difíceis de desenvolver para a maioria dos praticantes de musculação são as panturrilhas. Muitos tentam variar constantemente os exercícios, a carga e as repetições buscando evoluir esse grupamento muscular....

Qual a importância do consumo de frutas e vegetais?

No mundo todo é propagado que o consumo de frutas e vegetais faz bem para saúde, mas você realmente sabe quais benefícios desse consumo? As frutas e os vegetais incluem um grupo diversificado de...

Cluster set

Um método de treinamento que vem sendo muito utilizado e tem ganhado fama é o CLUSTER SET. Nesse método é realizado um fracionamento da série em blocos de repetições com pequenos intervalos entre eles....

A proteína da ervilha é uma boa opção?

Com o aumento da quantidade de pessoas aderindo a dietas vegetarianas e veganas, também ocorreu o aumento da indústria em criar produtos para suprir as necessidades desse público. Dentre as muitas opções de proteínas...

Você não precisa fazer exercícios em jejum para perder mais gordura

É muito propagado no meio fitness que o exercício em jejum seria mais eficaz para perda de gordura do que o exercício em estado alimentado, mas será mesmo? Durante o jejum, os níveis baixos...

Motivos para aumentar o consumo de proteínas em uma dieta para emagrecer

Ingerir uma quantidade adequada de proteínas ao longo do dia é essencial para saúde e desempenho. Abaixo, citamos alguns motivos para aumentar o consumo proteico durante uma dieta para emagrecimento. – Aumento da saciedade...