Atividades aeróbicas: o que são e quais os benefícios

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Atividades aeróbicas são as que usam o oxigênio para produzir energia, como andar, pedalar, correr e dançar a intensidades leves a moderadas. O exercício aeróbio auxilia na redução do peso e na manutenção do peso perdido, melhora a sensibilidade à insulina e, quando feito de forma habitual, auxilia no controle de hipertensão, diabetes e colesterol. Escolher uma atividade prazerosa facilita a adesão.

Pontos principais

Atividades aeróbicas utilizam o oxigênio para a produção de energia; exemplos: andar, pedalar, correr e dançar a intensidades leves a moderadas.
O exercício aeróbio auxilia na redução do peso e na manutenção do peso perdido, melhora a sensibilidade à insulina e a flexibilidade metabólica.
Realizado de forma habitual, auxilia no controle da hipertensão, diabetes e colesterol e reduz o risco de doenças cardiovasculares.
O gasto energético do exercício contribui para o déficit calórico, base para o emagrecimento segundo o texto.
Dá para escolher entre caminhada, corrida, padel, natação, futebol, ciclismo e outras; praticar o que é prazeroso facilita a adesão.

O que são atividades aeróbicas

As atividades predominantemente aeróbias são as que utilizam o oxigênio para a produção de energia. Alguns exemplos de dessas atividades são: andar, pedalar, correr e dançar a intensidades leves a moderadas (BARROS, 2002).

Benefícios do exercício aeróbio

O exercício aeróbio auxilia na redução do peso e manutenção do peso perdido, melhora a sensibilidade à insulina, promove biogênese mitocondrial e melhora a flexibilidade metabólica (CONRADO; HALUCH, 2021). Além disso, o exercício aeróbio realizado de forma habitual auxilia na prevenção e controle da hipertensão, diabetes, colesterol e reduz o risco de doenças cardiovasculares (MOREIRA et al., 2020).

Exercício aeróbio, gordura e gasto energético

Com relação à perda de peso e gordura, o exercício aeróbio promove adaptações que favorecem a oxidação de gordura, além de contribuir com o aumento do gasto energético diário. A base para o emagrecimento é o déficit calórico e o gasto energético promovido pelo exercício contribui para que o indivíduo alcance esse déficit.

Como escolher a atividade aeróbica ideal

Outro ponto positivo do exercício aeróbio é que o indivíduo pode escolher dentre diversas atividades aquela que ele prefere. Ele pode fazer caminhadas, corridas, praticar padel, natação, futebol, ciclismo, entre outras atividades. Praticar uma atividade que é prazerosa facilita a adesão e isso é extremamente importante para conseguir resultados mais pertinentes.

Referências

Moreira JBN, Wohlwend M, Wisløff U. Exercise and cardiac health: physiological and molecular insights. Nat Metab. 2020 Sep;2(9):829-839. doi: 10.1038/s42255-020-0262-1. Epub 2020 Aug 17. PMID: 32807982.

CONRADO, M., HALUCH, Carlos Eduardo F., E-book Metabolismo do Exercício e Emagrecimento, 2021

BARROS, T.L. O programa das 10 semanas : uma proposta para trocar gordura por músculos e saúde. São Paulo : Manole, 2002.