Perguntas frequentes sobre CREATINA

A creatina é um dos suplementos mais utilizados no mundo e considerada uma das melhores opções para o ganho de força e hipertrofia.
Veja abaixo um FAQ sobre este suplemento.

O que é e quais os benefícios da creatina?

A creatina é um composto presente naturalmente em alimentos como carnes e peixes, além de ser produzida pelo corpo, principalmente no fígado e nos rins. Aproximadamente 95% da creatina do organismo é armazenada nos músculos esqueléticos, nas formas de creatina livre e fosfocreatina.

Benefícios da creatina:

Melhora do desempenho físico: A creatina é conhecida por aumentar a força, a potência e o desempenho em exercícios de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso.
Ganho de massa muscular: Pode ajudar no aumento da massa muscular, principalmente por melhorar a capacidade de treinar mais intensamente e promover a retenção de água nos músculos.
Recuperação: Pode acelerar a recuperação entre sessões de treino e reduzir a fadiga muscular.

Como a creatina age no corpo?

A fosfocreatina, forma sob a qual a creatina é armazenada nos músculos, fornece o grupo fosfato (P) ao ADP (adenosina difosfato), facilitando a rápida regeneração de ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia do corpo. Durante atividades de alta intensidade, essa rápida regeneração de ATP oferece energia imediata aos músculos, prolongando a capacidade de manter o esforço, embora sua eficácia seja de poucos segundos (5-10 segundos).

A suplementação de creatina ajuda no ganho de massa muscular?

Sim, a creatina aumenta a capacidade de realizar treinos intensos e promove a retenção de água nas células musculares, o que contribui para o aumento do volume muscular e da força.

Qual é o melhor horário para tomar creatina?

Não há um horário específico considerado o “melhor” para tomar creatina. O importante é garantir a ingestão diária para que os níveis de creatina se acumulem nos músculos. Você pode tomar a creatina a qualquer momento do dia, seja antes ou após o treino, ou até mesmo junto com uma refeição. O que realmente importa é a constância no consumo.

Tomar creatina com carboidratos melhora a absorção?

Os carboidratos elevam os níveis de insulina, e isso pode ajudar a aumentar a absorção de creatina pelos músculos. No entanto, mesmo sem carboidratos, a creatina ainda é eficaz, então tomar creatina isoladamente também traz bons resultados.

Qual a dose recomendada de creatina?

A dose padrão de creatina é geralmente dividida em duas fases:

Fase de carga (opcional): Consiste em tomar cerca de 0,3g/kg/dia durante 5-7 dias (entre 20-25g/dia). Essa fase não é estritamente necessária, mas pode acelerar a saturação dos músculos com creatina.
Fase de manutenção: Após a fase de carga, a dose recomendada é de aproximadamente 3-5 gramas por dia.

Consulte um nutricionista ou um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação, especialmente para ajustar as doses conforme suas necessidades individuais.