Dicas para manter uma rotina de treinos e alimentação saudável durante uma viagem

1 – Planeje com antecedência:
Pesquise opções de restaurantes saudáveis no destino.
Organize suas refeições, podendo até levar lanches nutritivos (sanduíches naturais, frutas, whey protein, barrinhas de proteína, oleaginosas, etc.) que facilitem a manutenção do seu planejamento.
A preparação e o planejamento são cruciais para manter uma alimentação saudável.

2 – Ao comer fora:
Opte por pratos grelhados, assados ou cozidos, em vez de fritos.
Escolha acompanhamentos de vegetais e saladas.
Prefira porções menores ou divida os pratos.

3 – Hidrate-se:
Beba água regularmente. Evite refrigerantes (ou opte pelas versões zero) e bebidas alcoólicas em excesso.
Estudos sugerem que a escolha de alimentos e bebidas mais saudáveis pode prevenir ganho de peso e melhorar a saúde geral.

4 – Mantenha-se ativo:
Caminhe o máximo possível e explore a cidade a pé.
Use as academias dos hotéis ou leve equipamentos portáteis, como elásticos de resistência.
Faça exercícios no quarto do hotel, como alongamentos, yoga ou exercícios de peso corporal (agachamento, afundo, flexão militar, etc.).
A prática regular de exercícios durante viagens ajuda a manter o condicionamento físico e reduz o estresse.

5 – Priorize boas noites de sono:
Busque manter uma rotina de sono consistente, mesmo em fusos horários diferentes.
Leve itens que o ajudem a relaxar, como máscaras de olhos ou tampões de ouvido.
Evite cafeína e eletrônicos antes de dormir.
Dormir bem é crucial para a recuperação física e mental.

6 – Adapte sua rotina:
Tente manter seus horários de refeição e exercício semelhantes aos de casa.
Leve itens familiares que ajudem a manter sua rotina, como suplementos alimentares ou equipamentos de exercício.
Adaptar-se a uma nova rotina enquanto mantém hábitos saudáveis é essencial para aproveitar a viagem sem comprometer a saúde.

7 – Lembre-se de comer fibras:
Faça pelo menos duas refeições com uma boa porção de salada.
Combine frutas, legumes e verduras.
E lembre-se de comer frutas além das que estiverem nas saladas.

8 – Cuidado com a higiene dos alimentos:
Certifique-se de que o lugar onde está comendo é limpo e segue as boas práticas de manipulação de alimentos.
Dessa forma, você evita adoecer por consumir alimentos estragados ou contaminados.

Perguntas que irão te ajudar no planejamento:

Qual será a duração da viagem e como será o espaço para onde vou viajar?
Vou optar por comer em restaurantes, levar minha própria comida, ou ambos?
Existem lojas de alimentos saudáveis próximas ao meu destino ou precisarei levar tudo comigo?
Terei acesso a uma geladeira ou frigobar?
Haverá um espaço para preparar alimentos (como uma pequena cozinha) ou tudo precisará estar pronto?
Poderei embalar uma quantidade considerável de comida ou minha capacidade de transporte é limitada?
Há alguma restrição quanto ao que posso levar comigo?

E por fim: Aproveite cada momento!