Como saber se estou evoluindo nos treinos?

Podemos avaliar a evolução no treino de diversas formas, como através da melhora na técnica de execução e do aumento da amplitude de movimento. Com uma maior amplitude, mais fibras musculares do músculo-alvo são recrutadas, o que é um fator importante para o ganho de força e hipertrofia.

Outra forma de avaliar a evolução no treino é analisando a composição corporal, como a redução do percentual de gordura e o aumento da massa magra.

Também podemos mensurar a evolução pelo aumento da força muscular. Esse ganho pode ser avaliado de duas maneiras:

Pelo aumento no número de repetições com uma determinada carga;
Pelo aumento da carga para um número fixo de repetições.

Exemplos:

Quatro semanas atrás, João fazia 10 repetições com 30 kg no agachamento. Hoje, ele consegue fazer 18 repetições com os mesmos 30 kg.
Quatro semanas atrás, João fazia 6 repetições com 40 kg no supino. Hoje, ele faz a mesma quantidade de repetições (6), mas com 60 kg.

Por isso, é muito importante manter um diário de treino, registrando a quantidade de séries, repetições e a carga utilizada em cada exercício. Esses dados são essenciais para avaliar se o seu desempenho está melhorando ou regredindo ao longo do tempo.